ผลไม้ลดน้ำหนัก

   ผลไม้ลดน้ำหนัก ที่มีสรรพคุณบำรุงผิวพรรณให้สวยเปล่งปลั่ง เป็นทั้งผลไม้ที่กินแล้วไม่อ้วน และผลไม้ที่กินแล้วช่วยให้ผิวใสไปในตัว ใครก็รู้ว่าผัก ผลไม้มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายอย่าง โดยเฉพาะคนที่อยากลดน้ำหนักก็ยิ่งต้องเน้นกินผลไม้และผักให้มากขึ้น แต่ก็ใช่ว่าคนลดความอ้วนจะกินผลไม้ได้ทุกชนิดนะคะ เพราะผลไม้ที่กินแล้วอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นก็มีเหมือนกัน  แต่ว่าผลไม้ต่อไปนี้กินแล้วไม่อ้วนชัวร์ แถมยังเป็นผลไม้ที่กินแล้วผิวสวยเปล่งปลั่งอย่างแน่นอนค่ะ

10 ผลไม้ลดน้ำหนัก

1.สับปะรด
           สับปะรด  มีวิตามินซีที่สามารถ ทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง ช่วยในการย่อยอาหาร ลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง สับปะรด เป็นผลไม้ที่หารับประทานได้ง่ายในบ้านเราตลอดทั้งปี ราคาไม่แพง มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ประโยชน์สัปปะรดมีดังนี้

1. ช่วยทำให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง กินสับปะรดวันละหนึ่งชิ้น ร่างกายได้รับวิตามินซีที่ในการทำงานของเนื้อเยื่อเกี่ยวพัน และยังช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง เพื่อป้องกันไม่ให้ร่างกายติดเชื้อ ช่วยต่อสู้กับเชื้อโรคต่าง ๆ การกินสับปะรดวันละหนึ่งชิ้น จึงเป็นการเพิ่มแรงต้านโรคให้แก่ร่างกาย แต่ในผู้ที่มีเลือดจางไม่ควรกินมากเกินไป
2. ช่วยให้เลือดลมไหลเวียนดี สับปะรดมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์ เช่น วิตามินซี เบต้าแคโรทีน และแมงกานีส ที่จะช่วยป้องกันอันตรายจากอนุมูลอิสระ ที่จะทำลายโครงสร้างของเซลล์ และอาจทำให้เป็นโรคหัวใจและอัมพฤกษ์ อัมพาต นอกจากนี้สารแอนตี้ออกซิแดนต์ ยังมีความสำคัญต่อระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายอีกด้วย
3. ช่วยในการย่อยอาหาร สับปะรดมีกากใยอาหารมาก ที่มีความสำคัญกับการย่อยอาหาร และเป็นที่รู้กันอยู่ว่ากากใยอาหารช่วยลดคอเลสเตอรอล ควบคุมน้ำตาลในเส้นเลือด และยังช่วยลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง
4. ช่วยป้องกันโรคต่างๆ การรับประทานผักและผลไม้ให้ได้วันละ 5 กำมือ จะช่วยลดความเสียงโรคเรื้อรังต่าง ๆ เช่น อัมพฤกษ์ อัมพาต หรือมะเร็ง ได้ถึง 20% เชียวนะ
5. ป้องกันความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง การรับประทานผักและผลไม้เป็นประจำ ก็จะช่วยลดความเสี่ยงจากโรคมะเร็ง โดยเฉพาะมะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งเต้านม เพราะสับปะรดมีสารแอนตี้ออกซิแดนต์ที่ช่วยป้องกันอนุมูลอิสระ ซึ่งเป็นสารก่อมะเร็ง และเอนไซม์ Bromelain ในสับปะรดช่วยป้องกันการเติบโตของเซลล์ผิดปกติในปอด มะเร็งลำไส้ใหญ่ป้องกันมะเร็งเต้านม และมะเร็งรังไข่
6. ช่วยยับยั้งการอักเสบ เอนไซม์ Bromelain ในสับปะรดช่วยยับยั้งการอักเสบ ซึ่งชาวอเมริกาใต้โบราณ ใช้สับปะรดเป็นยารักษาโรคผิวหนังและรักษาบาดแผลที่ได้ผลดี
7. ช่วยให้เหงือกแข็งแรง สับปะรดช่วยให้สุขภาพในช่องปากแข็งแรง เนื่องจากสับปะรดมีวิตามินซีสูง ที่จะช่วยป้องกันความเสี่ยงจากโรคเหงือกได้

2.มะม่วง
            มะม่วงดิบมักออกรสเปรี้ยว เอาไปทำของคาวได้หลายอย่าง ที่เห็นบ่อยมากคือ นำไปจิ้มน้ำพริก ใช้ยำ หรือผสมอาหารที่มีรสเปรี้ยวแทนมะนาว เช่น ยำมะม่วง น้ำพริก ต้มยำ ในส่วนที่นำไปเป็นของว่างนั้น มะม่วงดิบรับประทานเป็นมะม่วงน้ำปลาหวาน เมี่ยงส้ม มะม่วงสุกที่มีรสหวาน นำมารับประทานกับข้าวเหนียว กวนเป็นแผ่น หรือนำมาคั้นเป็นน้ำผลไม้ มะม่วงอุดมด้วยฟอสฟอรัส และแคลเซียมที่ช่วยบำรุงกระดูกและฟันไม่ให้เปราะหักง่าย นอกจากนั้นยังมีวิตามินซีอยู่ในปริมาณมาก ช่วนเสริมสร้างภูมิคุ้นกันให้แข็งแรง ป้องกันโรคต่างๆ โดยเฉพาะปัญหาโรคเลือดออกตามไรฟัน โรคหวัด และมีวิตามินบี 1 ป้องกันโรคเหน็บชา วิตามินบี 2 ป้องกันไขมันอุดตันในเส้นเลือด

3.สตรอเบอรี่
          สตรอเบอร์รี่  ทำให้ผิวสวย และ ลดน้ำหนักได้ จริงอย่างเหลือเชื่อก่อนอื่นเราต้องบอกท่านผู้อ่านก่อนว่าสตรอเบอร์รี่ (strawberry) นั้นเป็นสกุลของไม้ดอกที่อยู่ในวงศ์ของกุกลาบนั่นเอง เป็นลูกสีแดงๆ มีกลิ่นหอม และที่สำคัญยังสามารถที่จะรับประทานได้อีกด้วยเป็นผลไม้ที่ขึ้นในที่ๆ มีอากาศหนาวเท่านั้นเพราะเป็นผลไม้เมืองหนาวนั่นเองส่วนรสชาติของสตรอเบอร์รี่นั้นจะมีรสชาติที่หวาน อมเปรี้ยว และ มีกลิ่นหอมอ่อน อีกด้วยซึ่งการรับประทานสตรอเบอร์รี่นี้สามารถที่จะทำให้คุณนั้นมีผิวที่สวยสดใสขึ้นได้อย่างเหลือเชื่อถ้าคุณรับประทานเป็นประจำเนื่องจากในสตรอเบอร์รี่นั้นมีวิตามินบำรุงผิวพรรณของคุณอยู่มากมายนั่นเอง เช่น วิตามินเอ วิตามินบี และ วิตามินซี ที่ช่วยให้คุณนั้นมีผิวพรรณที่ขาวใสทั้งนั้นเพราะฉะนั้นการที่คุณนั้นรับประทานสตรอเบอร์รี่เป็นประจำจะช่วยให้คุณนั้นมีผิวพรรณที่ขาวใสอย่างเป็นธรรมชาติได้ยกเว้นท่านที่มีสีผิวที่ดำเกินไปเนื่องจากกรรมพันธุ์นะจ้ะที่อาจจะไม่ได้ผลเนื่องจากเป็นสีผิวแต่กำเนิดของคุณอยู่แล้วนั่นเองจึงอาจจะไม่ได้ผลแม้คุณนั้นจะรับประทานมากแค่ไหนก็ตาม สตรอเบอร์รี่ช่วยลดความอ้วนได้ อันนี้เป็นเรื่องจริงนะจ่ะสตรอเบอร์รี่นั้นสามารถที่จะช่วยคุณลดความอ้วนได้เพราะสตรอเบอร์รี่นั้นถือว่าเป็นผลไม้ลดความอ้วนโดยเฉพาะก็ได้เพราะปริมาณแคลอรี่พียง 49 กิโลแคลอรี่เท่านั้นเองดังนั้นการรับประทานสตรอเบอร์รี่นั้นจึงไม่ทำให้คุณอ้วนอย่างแน่นอนเมื่อคุณทานเข้าไปใครที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ทานสตรอเบอร์รี่บ่อยๆ เพื่อให้ท้องอิ่มแทนการรับประทานอาหารอย่างอื่นที่มีไขมัน และ แคลอรี่จะดีมากจ้ะเพราะคุณจะได้ไดเอทได้ด้วยการทานสตรอเบอร์รี่นั่นเอง จริงๆ แล้วสตรอเบอร์รี่นั้นถือว่าเป็นผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายของเรามากมายเลยก็ว่าได้ส่วนการรับประทานสตรอเบอร์รี่นั้นผู้ทานควรที่จะรับประทานสตรอเบอร์รี่ในปริมาณที่พอเหมาด้วยไม่ควรที่จะรับประทานเยอะจนเกินไปเพราะอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้นั่นเองยังไงก็ลองซื้อสตรอเบอร์รี่มารับประทานกันบ่อยๆ นะจ้ะจะได้มีผิวพรรณที่สวยเนียน และ มีหุ่นดีอีกด้วย

4.มังคุด
    มังคุด  ราชินีแห่งผลไม้ ด้วยความขาวอวบของเมล็ดมังคุดที่เรากิน ทำให้เราติดใจในรสชาติ และความหวานสดชื่นของมังคุด แม้มังคุดจะมีรสชาติหวานแต่มีพลังงานต่ำ แคลอรีน้อยจึงไม่ต้องกลัวอ้วนแถมทางการแพทย์นั้นยังยืนยันว่ามังคุดเป็นอาหารเสริมที่ดีซึ่งช่วยลดความอ้วนได้ด้วยมังคุดเป็นผลไม้ที่มีเส้นใยสูง จึงเป็นประโยชน์ต่อการขับถ่ายทำให้ท้องไม่อืด และป้องกันมะเร็งลำไส้ได้ จึงนับว่าเป็นประโยชน์ต่อร่างกายอย่างมาก เปลือกของมังคุดที่มีรสชาติฝาด จะเป็นยาในการรักษาอาการท้องร่วงได้เป็นอย่างดี แต่หากบริโภคมากไป สารแทนนินในเปลือกมังคุดก็อาจจะกดประสาท และเพิ่มความดันโลหิตได้

 

5.ฝรั่ง
สุดยอดผลไม้ที่เต็มเปี่ยมไปด้วยวิตามินซีชนิดนี้ ช่วยให้คุณลดความอ้วนได้ไม่ยาก เพราะฝรั่งเป็นผลไม้ที่ให้พลังงานต่ำ แถมยังเคี้ยวเพลินอีกต่างหาก จึงเหมาะกับสาว ๆ ที่อยากกินจุบกินจิบเรื่อย ๆ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว วิตามินซีในฝรั่งยังช่วยสร้างคอลลาเจน ทำให้ผิวพรรณเต่งตึง ไร้ริ้วรอยอีกด้วย เพราะฉะนั้น หิวครั้งหน้า ก็อย่าลืมคว้าฝรั่งมาทานแทนขนมกรุบกรอบนะคะ
คำเตือน ก็คือ ทานแต่ฝรั่งเปล่า ๆ เท่านั้นนะ อย่าเผลอจิ้มพริกเกลือ พริกน้ำตาล เด็ดขาด เพราะจะทำให้อ้วนได้นะ

6.แต่งโม
แตงโม ลูกโต ๆ รสหวาน ๆ ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนแต่ประการใด เพราะแตงโม 1 ถ้วย ให้พลังงานเพียง 50 แคลอรีเท่านั้น แถมยังให้ไขมันน้อยนิด และยังชุ่มฉ่ำไปด้วยน้ำถึง 93% ของส่วนประกอบทั้งหมด ทำให้เรารู้สึกอิ่มเร็ว เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกลัวเลยว่า แตงโม จะทำให้คุณสาว ๆ อ้วนได้ ตรงกันข้าม หากรับประทานแตงโมแทนอาหารมื้อเย็นหนัก ๆ ก็ช่วยลดความอ้วนได้ด้วย แต่ควรทานอย่างพอดี ไม่มากไปนะจ๊ะ ไม่เช่นนั้นท้องไส้จะปั่นป่วนเอาได้ แถมยังต้องเข้าห้องน้ำปัสสาวะบ่อย ๆ ด้วย

7.เกรปฟรุต
เกรปฟรุต สุดยอดผลไม้ไดเอตที่กำลังเป็นที่นิยม เพราะเมื่อไม่นานมานี้ นักวิจัยในสหรัฐอเมริกาพบว่า การกิน “เกรปฟรุต” ครึ่งลูกก่อนมื้ออาหารจะช่วยให้น้ำหนักลดลงได้อย่างเหลือเชื่อ โดยสามารถลดปริมาณแคลอรีได้ถึง 150 แคลอรีต่อวันเชียวนะ แถมเกรปฟรุตครึ่งลูกก็มีแคลอรีเพียงแค่ 39 แคลอรีเท่านั้นเอง

 


8.มะละกอ
มะละกอ เป็นผลไม้ที่ช่วยขับสารพิษของเสียออกจากร่างกาย แถมยังช่วยกำจัดไขมันต่าง ๆ ภายในร่างกายได้ด้วย โดยมะละกอมีเอนไซน์ปาเปน ที่จะช่วยย่อยโปรตีน และย่อยอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้อีกทางด้วย ส่วนใครที่อยากมีผิวพรรณสวย มะละกอ ก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่น่าสน เพราะมะละกอมีวิตามินซี และเบตาแคโรทีนสูง จึงช่วยบำรุงผิวพรรณได้

9.กีวี่
            กีวี่  อีกหนึ่งผลไม้ยอดนิยมของสาว ๆ ที่ปรารถนาจะลดน้ำหนักเลยล่ะ เพราะกีวีเป็นผลไม้ที่มีกากใยมากกว่าแอปเปิ้ลและส้มถึง 25% ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วและนาน แถมยังมีวิตามินซี และวิตามินอีสูง ซึ่งจะช่วยให้ผิวพรรณสดใส ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ลดคอเลสเตอรอลในเลือด บำรุงเซลล์เม็ดเลือดแดงให้แข็งแรง และช่วยสลายไขมันในเลือดด้วย ใครที่ชอบทานกีวีจึงได้ประโยชน์จากกีวีแบบหลายเด้งเลย

10.แก้วมังกร
แก้วมังกร เป็นผลไม้ที่ช่วยให้คุณอิ่มท้องได้ง่าย ๆ ไม่แพ้ผลไม้ชนิดอื่น เพราะแก้วมังกรมีกากใยสูงและแคลอรีต่ำ แถมยังมีรสหวานอร่อย หลาย ๆ คน จึงเลือกรับประทานแก้วมังกรเป็นอาหารเย็น หรือทานรวมกับผักสลัดอื่น ๆ เพื่อช่วยลดน้ำหนัก โดยไม่ต้องห่วงว่าจะความหวานจะไปเป็นไขมันสะสมในภายหลัง และนอกจากลดน้ำหนักแล้ว ผลพลอยได้จากแก้วมังกรที่คุณสาว ๆ ไม่ควรพลาดอีกเช่นกันก็คือ แก้วมังกรเป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่มีวิตามินซีสูงมาก ดังนั้น จึงช่วยบำรุงผิวพรรณไปในตัว แถมยังช่วยกระตุ้นต่อมน้ำนมดีต่อคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรด้วย

 

                ผลไม้เหล่านี้ก็เป็นหนึ่งทางเลือกของคนที่อยากลดน้ำหนักและอยากบำรุงผิวพรรณให้ขาวใสด้วยวิธีตามธรรมชาติ สวยประหยัดและปลอดภัย แต่ยังไงก็อย่าลืมดูแลสุขภาพร่างกายและสุขภาพผิวในด้านอื่น ๆ ประกอบกันไปด้วยนะคะ  หมั่นออกกำลังกาย รับประทานอาหารให้ครบหลัก  และพักผ่อนให้เพียงพอ เคล็ดลับสำหรับคนอย่างหุ่นสวยนะคะ